Crossfiteur ? Bodybuilder ? Nageur ? Ce test ostéopathique du sportif pourrait vous être utile, il ne demande que 2min
- julia ghilini
- 3 juin
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 23 nov.
Qu’est-ce que le Wall Angel Test ?
Il s’agit d’un outil clinique fonctionnel permettant d’évaluer trois éléments clés chez le sportif :
la mobilité thoracique,
le contrôle moteur postural,
la stabilité scapulaire.
D'où vient-il ?
Plusieurs études ont mis en évidence l’intérêt de ce test dans la détection de déséquilibres :
Ludewig & Cook (2000) : faiblesse des muscles stabilisateurs scapulaires en rotation/élévation.
Silfies et al. (2007) : compensation lombaire dans les mouvements des membres supérieurs.
Katzman et al. (2017) : cyphose thoracique excessive liée à une mauvaise posture chronique.
Comment le réaliser ?
1. Tenez-vous debout, dos contre un mur : talons, fesses et tête en contact.
2. Montez les bras latéralement jusqu’à l’horizontale, puis fléchissez les coudes pour former un W (mains et coudes en contact avec le mur).
3. Ensuite, tendez les bras au-dessus de la tête en formant un Y sans décoller le dos du mur.
Observez ce qui se passe :
Votre bas du dos se cambre ?
Vos bras ne touchent plus le mur ?
Vous forcez avec la nuque ?
Ces compensations sont des signaux à ne pas négliger.
Pourquoi ce test est-il utile ?
Pour les bodybuilders :
Les mouvements de poussée dominent (bench, dips...), vos épaules se ferment, votre posture s’enroule. Résultat : surcharge lombaire fréquente.
Pour les nageurs :
Une cyphose thoracique trop marquée limite votre extension, réduisant la propulsion et augmentant le risque de douleurs cervicales.
Pour les crossfiteurs :
Les overhead squats, HSPU ou snatch nécessitent une mobilité thoracique optimale et une ceinture scapulaire stable. En cas de restriction, les lombaires prennent le relai à leurs dépens.
Quel est le rôle de l’ostéopathe ?
Ce test ostéopathique du sportif nous permet en cabinet :
d’analyser vos schémas de faiblesse ou de compensation,
de cibler les zones de restriction articulaire ou musculaire,
de vous proposer un traitement personnalisé, en plus de conseils spécifiques à votre pratique sportive.
Envie d’optimiser vos performances tout en prévenant les douleurs ? Le Wall Angel Test est un bon point de départ. N'hésitez pas à prendre rendez-vous.
© Julia Ghilini Ostéopathe
