Tendinite rotulienne chez le coureur en reprise : conseils préventifs et curatifs

Après une interruption de six mois de toute activité sportive, j’ai décidé de reprendre la course à pied. Armée de bonne volonté et de la nostalgie de ma forme "olympique" passée, j’ai repris un entraînement quotidien. Le bilan : tendinite rotulienne bilatérale dès la fin de la première semaine, ce qui m’a valu une démarche maladroite les jours suivants, en particulier lors des transitions de positions assises prolongées.

La tendinite rotulienne est une inflammation du tendon situé sous la rotule, responsable de l’extension de la jambe. Sa guérison dépend grandement des soins apportés. Voici mon expérience personnelle pour une récupération rapide :

1. Utilisation du K-Tape

Ces bandes adhésives colorées sont conçues pour soutenir les mouvements articulaires importants. Leur application doit suivre les fibres musculaires pour un soutien optimal.

2. Renforcement musculaire quotidien

Groupes musculaires, dix répétitions de chaque côté :

• Exercice de charge sur le tendon concerné : renforcer le quadriceps et le vaste interne.

• Renforcement des fessiers : debout avec un élastique.

• Renforcement des triceps sur une marche.

• Squat sur une jambe.

Exercices globaux, trente secondes au départ :

• Sautillements

• Gainage

• Étirements : quadriceps, fessiers, triceps et ischio-jambiers.

3. Modération

Il est essentiel de suspendre les activités intensives tant que la douleur persiste, en privilégiant la marche, le vélo ou la natation. La reprise de la course à pied doit se faire progressivement, deux à trois fois par semaine.

En suivant ces conseils, je vous souhaite une bonne reprise sportive. N’hésitez pas à consulter un professionnel en cas de douleurs persistantes.

© Julia Ghilini Ostéopathe